Cekaer,com -Jalan kaki saat ini menjadi Trend untuk menjaga pola hidup sehat. Kebiasaan jalan kaki ini dilakukan oleh berbagai tingkat usia, mulai dari anak-anak sampai lansia. Jalan kaki adalah olahraga terkesan sederhana, namun memiliki manfaat sangat baik bagi Kesehatan tubuh, selai itu juga merupakan olahraga yang paling murah, mudah, tanpa biaya dan minimal peralatan serta minimal resiko cedera.
Dikutip dari jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise”, berjalan memiliki banyak manfaat, diantaranya;
Menurunkan tekanan darah
Dari hasil penelitian yang dilakukan, menunjukkan adanya pengaruh jalan kaki 30 menit terhadap penurunan tekanan darah sistole dan diastole pasien hipertensi. Pasien yang melakukan jalan kaki secara rutin mempunyai pembuluh darah yang elastis dan peredaran darah lancar sehingga meminimalisir terjadinya plak pada pembuluh darah.
Mengatasi depresi
Jalan kaki menjadi salah satu alternatif penanganan dalam menurunkan kejadian depresi pada lansia. Jalan kaki mempunyai efektifitas terhadap penurunan depresi pada lansia, dari lansia yang mengikuti olahraga jalan kaki mengatakan ada perubahan dalam tubuhnya, yaitu kebutuhan tidur tercukupi, tingkat aktivitas meningkat, tubuh lebih segar dan bugar.
Mengurangi resiko diabetes
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa jalan kaki 3.000 – 7.500 langkah per hari efektif dapat mengurangi kadar gula darah pada diabetes tipe 2.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Peneliti dari “Appalachian State University” di Carolina Utara menemukan penemuan bahwa jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit / hari dapat melindungi kita dari flu biasa.
Memperlambat proses penuaan
Berjalan telah teruji secara klinis dan efektif untuk menghindari hilangnya mobilitas yang sering diikuti oleh penuaan. Jalan kaki yang dikombinasi dengan senam Tai-Chi mampu membantu untuk menghindari demensia.
Membantu menghasilkan vitamin D
Berjalan kaki 15-30 menit sehari saat matahari masih terik merupakan salah satu cara yang efektif untuk mendapatkan cukup vitamin D. Hal ini disampaikan oleh para ilmuwan di “University of Western Ontario” yang melakukan penelitian selama 30 tahun.
Meningkatkan kreativitas
Banyak orang mengatakan bahwa ide terbaik mereka muncul ketika sedang berjalan. Seperti yang disampaikan oleh peneliti dari “Stanford University” yang menemukan bahwa kreativitas seseorang meningkat pada saat mereka berjalan.
Kebiasaan jalan kaki merupakan aktivitas sederhana namun memiliki banyak manfaat. untuk itu, kepada para pembaca cekaer mari mulailah melangkahkan kaki kita untuk hidup yang lebih sehat.
